Saúde

3 fatores para determinar quanto de água devemos beber

Beber água é essencial, mas isso nós já sabemos né? Mas será que estamos bebendo o suficiente?

É bem simples de descobrir se o nosso corpo está sendo nutrido da quantidade de líquidos necessários diariamente: quando você for ao banheiro (número 1, claro), observe se antes de dar a descarga nem parece que você utilizou. Se sua resposta for sim, então parabéns!

Mas imagino que para a maioria, tenha sido não. Neste caso, estou trazendo 3 dicas para te ajudar a descobrir quanto de água você precisa tomar.

1. Quantidade de água conforme atividade física:

Qualquer pessoa que pratica atividades físicas deve beber mais água que alguém que é sedentário. De acordo com o American College of Sports Medicine devemos tomar 1/3 de litro de água (+/- 340ml) para cada 30min de academia, por dia.

Para calcular individualmente este item, utilize:

Tempo de exercício por dia em minutos = X

(X / 30) * 340 = Y ml de água por dia

Exemplo:

X = 60 minutos de academia

(60/30) * 340 = Y

(2) * 340 = Y

680 = Y

680 ml de água são necessários, para alguém que faz uma hora de exercício por dia.

 

2. Quantidade de água conforme o peso:

De acordo com a Mayo Clinic, homens devem beber aproximadamente 3 litros por dia, enquanto as mulheres devem beber 2. Mas para ter um cálculo exato conforme o peso, veja abaixo:

 

Transforme seu peso em Kg para Lb. Utilize o conversor a seguir:

convertlive

 

2º Divida este valor por: 2,2.

 

3º  Multiplique pelo número, conforme sua idade:

  • Menor de 30 anos – multiplique por 40.
  • Entre 30 e 55 anos – multiplique por 35.
  • Mais de 55 anos – multiplique por 30.

 

4º Divida o resultado por: 28,3

 

5º Divida o resultado por: 35

 

Agora você tem a quantidade de água que precisa beber, em litros.

Caso você pratique atividade física, deve somar este resultado com o resultado do item 1.

 

3. Quantidade de água conforme sua dieta alimentar:

Aqui não existe receita de bolo, mas temos dois pontos a serem observados: alimentos que já contém muita água e alimentos com muito sódio.

Ao contrário do que muitos pensam, alimentos com bastante água ajudam o corpo a se livrar de fluidos indesejados, e isso significa que precisamos beber ainda mais água para repôr tudo que saiu.

O oposto acontece com alimentos de muito sódio: o corpo retém os líquidos e aumentam a pressão do sangue. Nesse momento ficamos com sede pois nosso corpo está implorando por líquidos.

 

Fonte: Cosmopolitan

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Sobre a autora

Pri Kuwer

Pri Kuwer

Gaúcha, estudante de ADS, eclética, fashionista intitulada, sonhadora e feliz!

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